Selbstvertrauen

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Selbstvertrauen stärken

Wie wir durch das Loslassen von negativen Emotionen unser Selbstvertrauen stärken können

Das Wort „Selbstvertrauen“ meint im Kern, „sich selbst zu vertrauen“. Wir vertrauen uns, weil wir in der Vergangenheit anspruchsvolle Situationen und Ereignisse erfolgreich bewältigt haben, weil wir um unsere Kompetenzen wissen und auch um unsere Grenzen. Selbstvertrauen ist eine Mischung aus Erfahrung, Expertise und erfolgreichem Handeln.

Selbstvertrauen ist zugleich ein Ergebnis unserer Sozialisation. Wieviel traute man uns früher zu? Wie ging unser Umfeld mit unseren Ambitionen und Zielen um, wie mit Scheitern? Wie mit Angst?

Ein gesundes Selbstvertrauen basiert auf Gefühlen, die lebensbejahend sind: Optimismus, Mut sowie Vertrauen in die eigene Stärke und die eigenen Fähigkeiten. Gedanken und Körperhaltung spiegeln das wider: beispielsweise in Sätzen wie „ich kann“, „das traue ich mir zur“ oder auch „das schaffe ich, das ist machbar“, der Gang ist aufrecht und der Blick offen und zugewandt.

Selbstvertrauen ist nichts statisches. Es wächst und wird jenseits unserer Komfortzone immer wieder herausgefordert.

Gefühle wie Ängste und Zweifel können unser Selbstvertrauen stark ins Wanken bringen oder sogar gänzlich unterlaufen.

Ein negatives Gefühl führt zu einem fünfzigprozentigen Verlust der Körpermuskelkraft und schränkt sowohl unsere Sehkraft als auch unser mentales Vorstellungsvermögen ein.

– David R. Hawkins

Wie wir Negativ-Emotionen auflösen

Unser Verstand versucht die Situation zu regulieren, indem er die unangenehmen Gefühle verdrängt (außerhalb des Bewusstseins hält), auf etwas „da draußen“ projiziert (Menschen oder Umstände sind schuld), ausagiert (der Emotion freien Lauf lassen) oder vor ihnen flieht (Ablenkung).

Doch damit lösen wir die Energie hinter den nicht Emotionen auf, sondern verschaffen uns nur temporär Erleichterung. Die unterdrückten Emotionen kommen bei nächster Gelegenheit wieder zum Vorschein und bedrängen uns neuerlich.

Der Mediziner und Wissenschaftler Professor Dr. David R. Hawkins schrieb darüber ein eindrückliches Buch und stellt darin eine Technik vor, die uns ermöglicht, Negativemotionen konstruktiv zu begegnen und zu transformieren.

Diese einfache Methode führt dazu, dass wir uns nicht nur besser mit uns selbst fühlen, sie gibt uns ein Werkzeug in die Hand, innere Anspannungen autark zu lösen. Wir fühlen uns besser gerüstet, neue Herausforderungen anzunehmen und können Phasen der Unsicherheit und des Unwohlseins anders begegnen.

Die Loslass-Technik macht uns innerlich stark, fördert unser Selbst-Bewusstsein und unser Selbstvertrauen.

Loslassen ist wie der plötzliche Stillstand eines inneren Drucks oder das Fallenlassen eines Gewichts. Es wird begleitet von Gefühlen der Entlastung und Leichtigkeit, Glück und innerer Freiheit.

– David R. Hawkins

Die „Loslass-Technik“

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach Innen, spüren Sie in sich hinein
Widmen Sie sich den Empfindungen, die im Körper vorherrschen
Seien Sie wie ein Analyst oder Beobachter, der den einzelnen Empfindungen im Körper nachspürt. Versuchen Sie, dabei neutral zu bleiben, benamen Sie nicht, bewerten Sie nicht. Nehmen Sie einfach nur wahr, was ist und lassen Sie die Empfinden ausdehnen (Druck auf der Brust, Hämmern im Kopf, schwitzige Hände, Kribbeln in den Beinen…)
Widerstehen Sie dabei der Versuchung, dabei aufkommenden Gedanken oder Bilderwelten nachzuhängen. Wenn das passiert, konzentrieren Sie sich wieder auf den Atem, auf das Heben und Senken Ihrer Bauchdecke
Es wird der Punkt kommen, wo der angesammelte Druck sich langsam auflöst und die Symptome nachlassen
Atmen Sie bewusst ein und aus und fokussieren Sie nun das Pendant der vorherigen Negativ-Emotion, also das positive Gegenstück
Lassen Sie diese Emotion durch Ihren Körper fließen, spüren Sie diese Energie und speichern Sie diese ab
Gehen Sie mit dieser neuen Energie zurück in den Alltag

Warum diese Technik funktioniert

Emotionen sind Energie. Wenn wir der Energie die Möglichkeit geben, sich auszudrücken, läuft diese nach einer gewissen Weile einfach aus. Indem wir erfahren, dass wir unangenehme Empfindungen meistern können, fühlen wir uns sicherer, ihnen zu begegnen und konstruktiv aufzulösen.

Sabine Lueder Editorial Director des Online-Magazins DetoxDeluxe, Mental Coach und Präsidentin der manager lounge Hamburg

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